نكات مهم در رابطه با افزايش وزن
نكات مهم در رابطه با افزايش وزن , راههاي افزايش وزن , رعايت نكات كليدي براي بالابردن وزن ,روشي مناسب و توصيه هاي ماندگار براي افزايش وزن اصولي
- ابتدا بايد كالري مورد نياز براي وزن دلخواه خود را تعيين نماييد
- تعادل غذايي و همچنين تنوع را در رژيم غذايي خود براي افزايش وزن رعايت كنيد
- از گروه هاي غذايي مختلف ، به اندازه ي كافي از هر غذا استفاده نماييد.
- روغن بادام زميني بسيارمفيد براي افزايش و تنظيم تناسب اندام است در صبحانه هاي خود اين مورد را به همراه نان سبوس دار اضافه نماييد.
- بعد از صبحانه و نهار براي خود مختصر خوراكي را به غير از تنقلات آماده نماييد مانند آجيل ، ميوه خشك و..
- از سس مايونز در غذاي ساندويچي استفاده نماييد و نيز براي پحت سبزي جات از كره استفاده نماييد.
- شايد خوردن سيبزميني سرخ كرده ، استيك و مرغ سرخ كردخ مناسب براي افزايش وزن باشد ولي يك رژيم نادرست است براي استفاده از اين نوع از غذا ها آنها را آب پز يا بخار پز كنيد. با اين كار مواد مغذي وارد بدن خود مي نماييد.
- تخم مرغ يك غذاي كامل سرشار از پروتئين است كه براي افزايش وزن بسيار مفيد مي باشد.ولي بهتر است از آن براي درست كردن در سوپ ، سس و نان استفاده كنيد يا به سالاد اضافه كنيد.
- پنير پيتزا و خامه را با ماهي و مرغ مخلوط كنيد براي افزايش وزن خيلي خوب است در ضمن مزه ي خوبي هم دارد. همچنين مي توانيد پنير پيتزا را به گوشت ، سبزيجات ، ماكاروني ، سالاد ، پوره سيب زميني و املت نيز اضافه نماييد.
- استفاده از خامه به خصوص پنير خامه اي به همراه بيسكويت خيلي خوب است .
- سالاد ، پنير خامه اي ، بادام ، پسته ، گردو ، فندق ، ميوه هاي خشك را در برنامه غذايي براي افزايش وزن خود قرار بديد. البته اين مواد وزن شماررا بالا مياورند ولي چاق نمي شوديد. اين درصورتي است كه بيش از اندازه از اين مواد به خصوص سس استفاده نكنيد.
- براي افزايش كالري و پروتئين در سوپ و سس از شير خشك استفاده كنيد.
- در برنامه غذايي خود براي يكي از وعده هاي غذايي خود از غذاهاي با نشاسته بالا استفاده نماييد مثل ذرت ، و نيز دي وعده غذايي ديگر از سبزيجات سبز رنگ استفاده نماييد.
- آب براي افزايش وزن بسيار مناسب است بهترين راه اين است كه در هر وعده غذايي ۲ تا ۳ ليوان آب مصرف كنيد. چرا كه عمل جذب مواد غذايي را بالا مي برد.
- در كل نوشيدني ها باعث مي شود در معده جاي خالي زيادي براي پر كردن غذا باز شود پس تا جايي كه مي توانيد بنوشيد.
- از نوشيدني هايي مثل آب ميوه ي طبيعي و شير استفاده نماييد چرا كه كالري مناسبي براي بدن تامين مي كند.
- شكلات در اندازه مناسب ايتفاده نماييد به خصوص شكلات سياه كه داراي آنتي اكسيدان مي باشد.
نوجه داشته باشيد كه رژيم غذايي براي افزايش وزن به اين معني نيست كه شما بخوريدو بخوابيد تا وزن خود را بالا ببريد.بايد تعادل و تنوع را در رژِم غذايي خود چه براي كاهش وزن و چه براي افزايش وزن رعايت كنيم در آخر هم اينكه هيچ وقت ورزش را ترك نكنيد به همراه رژيم افرايش وزن اگر ورزش هاي مناسبي را انجام دهيد داراي تناسب اندام خوبي خواهيد شد.
نكات مهم در رابطه با افزايش وزن
نكات مهم در رابطه با افزايش وزن , راههاي افزايش وزن , رعايت نكات كليدي براي بالابردن وزن ,روشي مناسب و توصيه هاي ماندگار براي افزايش وزن اصولي
- ابتدا بايد كالري مورد نياز براي وزن دلخواه خود را تعيين نماييد
- تعادل غذايي و همچنين تنوع را در رژيم غذايي خود براي افزايش وزن رعايت كنيد
- از گروه هاي غذايي مختلف ، به اندازه ي كافي از هر غذا استفاده نماييد.
- روغن بادام زميني بسيارمفيد براي افزايش و تنظيم تناسب اندام است در صبحانه هاي خود اين مورد را به همراه نان سبوس دار اضافه نماييد.
- بعد از صبحانه و نهار براي خود مختصر خوراكي را به غير از تنقلات آماده نماييد مانند آجيل ، ميوه خشك و..
- از سس مايونز در غذاي ساندويچي استفاده نماييد و نيز براي پحت سبزي جات از كره استفاده نماييد.
- شايد خوردن سيبزميني سرخ كرده ، استيك و مرغ سرخ كردخ مناسب براي افزايش وزن باشد ولي يك رژيم نادرست است براي استفاده از اين نوع از غذا ها آنها را آب پز يا بخار پز كنيد. با اين كار مواد مغذي وارد بدن خود مي نماييد.
- تخم مرغ يك غذاي كامل سرشار از پروتئين است كه براي افزايش وزن بسيار مفيد مي باشد.ولي بهتر است از آن براي درست كردن در سوپ ، سس و نان استفاده كنيد يا به سالاد اضافه كنيد.
- پنير پيتزا و خامه را با ماهي و مرغ مخلوط كنيد براي افزايش وزن خيلي خوب است در ضمن مزه ي خوبي هم دارد. همچنين مي توانيد پنير پيتزا را به گوشت ، سبزيجات ، ماكاروني ، سالاد ، پوره سيب زميني و املت نيز اضافه نماييد.
- استفاده از خامه به خصوص پنير خامه اي به همراه بيسكويت خيلي خوب است .
- سالاد ، پنير خامه اي ، بادام ، پسته ، گردو ، فندق ، ميوه هاي خشك را در برنامه غذايي براي افزايش وزن خود قرار بديد. البته اين مواد وزن شماررا بالا مياورند ولي چاق نمي شوديد. اين درصورتي است كه بيش از اندازه از اين مواد به خصوص سس استفاده نكنيد.
- براي افزايش كالري و پروتئين در سوپ و سس از شير خشك استفاده كنيد.
- در برنامه غذايي خود براي يكي از وعده هاي غذايي خود از غذاهاي با نشاسته بالا استفاده نماييد مثل ذرت ، و نيز دي وعده غذايي ديگر از سبزيجات سبز رنگ استفاده نماييد.
- آب براي افزايش وزن بسيار مناسب است بهترين راه اين است كه در هر وعده غذايي ۲ تا ۳ ليوان آب مصرف كنيد. چرا كه عمل جذب مواد غذايي را بالا مي برد.
- در كل نوشيدني ها باعث مي شود در معده جاي خالي زيادي براي پر كردن غذا باز شود پس تا جايي كه مي توانيد بنوشيد.
- از نوشيدني هايي مثل آب ميوه ي طبيعي و شير استفاده نماييد چرا كه كالري مناسبي براي بدن تامين مي كند.
- شكلات در اندازه مناسب ايتفاده نماييد به خصوص شكلات سياه كه داراي آنتي اكسيدان مي باشد.
نوجه داشته باشيد كه رژيم غذايي براي افزايش وزن به اين معني نيست كه شما بخوريدو بخوابيد تا وزن خود را بالا ببريد.بايد تعادل و تنوع را در رژِم غذايي خود چه براي كاهش وزن و چه براي افزايش وزن رعايت كنيم در آخر هم اينكه هيچ وقت ورزش را ترك نكنيد به همراه رژيم افرايش وزن اگر ورزش هاي مناسبي را انجام دهيد داراي تناسب اندام خوبي خواهيد شد.
فريت بار به كانادا با ارائه بهترين خدمات