روش هاي درست براي كاهش وزن
فهرست مطالب [پنهان سازي]
- 1 چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
- 2 بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
- 3 كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
- 4 به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- 5 براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
- 6 فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
- 7 تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
- 8 ۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
- 9 استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
روش هاي درست براي كاهش وزن , روشهاي صحيح كاهش وزن : شايد از نظر شما چربي سوزي برخي از اندامها و قسمتهاي بدن كار سختي باشد، و حتي به وسيله رژيم غذايي و ورزش هم از بين نرود. با دستورات زير چربيهاي بدنتان را به سادگي بسوزانيد.
در زماني كه شما وزن كم كردهايد، با خوشحالي روي ترازو ميرويد و منتظريد عدد كمتري نسبت به قبل روي ترازو ببينيد اما ترازو باز روي همان عدد قفل ميكند!! انگار ديگر دلش نميخواهد عدد كمتري نشان دهد و هر روز پس از كلي ورزش و تمرين باز هم همان عدد قبل را روي ترازو مي بينيد. در اين موقع است كه به اصطلاح ميگويند بدنتان ايست كرده و وزن كم نمي كند. اين اصطلاح بدترين چيزي است كه پس از تمرينهاي سخت و طاقت فرسا و ممارستهاي طولاني در كاهش وزن به ميشنويد.
اين مشكل را اكثر افرادي كه رژيم لاغري گرفته اند تجربه كردهاند. در اين زمان است كه نااميدي انسان را شكست داده و دوباره افراد به خانه اول بر ميگردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرينها بر ميگردد. اصلا توقف كاهش وزن چيست و چه دلايلي سبب ميشود بدن ديگر همانند گذشته وزن كم نكند؟
خدمات كلينيك زيبايي و كلينيك ليزر مو
براي خلاصي از موهاي زائدخود با استفاده از بروزترين دستگاه هاي دنيا و استفاده از خدمات زير در كلينيك جانسازي پوست و ليزر مي توانيد با م در ارتباط باشيد :
ليزر مو , ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر مو , تزريق بوتاكس , تزريق ژل , تزريق چربي , ميكرونيدلينگ , ليزر خانگي , ليزر موي خانگي , دستگاه ليزر خانگي , دستگاه ليزر موي خانگي ,قيمت ليزر موهاي زائد , هزينه ليزر مو , قيمت ليزر مو , ليزر موهاي زائد بيكيني , ليزر موهاي زائد ناحيه تناسلي , ليزر موهاي زائد پا , ليزر موهاي زائد ابروها , ليزر موهاي زائد صورت , ليزر موهاي زائد صورت و بدن , ليزر موهاي زائد برزيلي , ليزر موهاي زائد بدن , ليزر موهاي زائد زير بغل , قيمت ليزر كل بدن , دستگاه ليزر موي سيلك پرو , دستگاه ليزر خانگي رمينگتون , بهترين مركز ليزر مو , بهترين مركز ليزر موهاي زائد در تهران , مركز ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر موهاي زائد , بهترين كلينيك ليزر مو , بهترين كلينيك ليزر مو درتهران , رفع موهاي زائد بدن , رفع دائمي موهاي زائد صورت و بدن , دستگاه ليزر موي زائد دايود , ليزر دايود , دستگاه ليزر موهاي زائد الكساندرايت , دستگاه ليزر الكس , بهترين دستگاه ليزر موهاي زائد , مزاياي ليزر موهاي زائد , ليزر موهاي زائد در مردان , ليزر موهاي زائد زنان , دستگاه ليزر مو
كلينيك زيبايي , مراكز زيبايي , لاغري موضعي , لاغري با دستگاه ار اف , لاغري با ليزر ليپوليز , مزوتراپي لاغري , تبليغات ليزر مو , محل مناسب براي تبليغات ليز مو , تبليغ ليزر موهاي زائد
ليزر درماني , كاشت مو , كاشت مو طبيعي , كلينيك كاشت مو , مركز كاشت مو , هزينه كاشت مو
براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با ما تماس بگيرد و از مشاروه رايگان بهرمند شويد.
چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
اضافه وزن و چاقي از مشكلات رايج در جوامع گوناگون است كه به وضوح ديده ميشود چرا كه مكملها، رژيمهاي غذايي گوناگون و حتي راههاي نادرست در اكثر موارد براي تسريع در كاهش وزن و لاغري استفاده ميشوند. نكته قابل توجه اين است كه اكثر افراد با كاهش چشمگير و غير اصولي دريافت كالري سعي در كاهش وزن دارند غافل از اينكه در بدن آنها به اصطلاح وضعيتي به نام كفه (plateau effect) بوجود ميآيد. نظريههاي گوناگوني در اين شرايط مطرح شده است كه يكي از اين نظريهها، ايست وزني است.
بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
ايست وزني اين حالت را مشخص ميكند كه رژيم غذايي بدليل افت شديد متابوليسم، ديگر نقشي در كم كردن وزن همانند قبل ندارد. بهترين روش براي جلوگيري از اين روند، كم كردن وزن بصورت پلكاني است. به بيان سادهتر افراد بايد كالري دريافتي بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقي كاهش داده تا اين مقدار به عدد ۵۰۰ الي ۱۰۰۰ كيلوكالري در روز (بستگي به شدت چاقي اشخاص دارد) برسد. به كمك اين راه شما ميتوانيد از افت شديد متابوليسم پيشگيري كرده و دچار ايست وزني نشويد. اين روش مرحله به مرحله به شما در كاهش وزن بين ۲ تا ۴ كيلوگرم در ماه كمك خواهد كرد.
كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
يكي ديگر از روشهاي مهمي كه ميتواند مانع از عارضه هاي ناشي از كاهش وزن شود، دقت به جلوگيري از كمبود ويتامينها و مواد معدني است. اگر مقدار انرژي دريافتي در روز در مردان كمتر از ۱۲۰۰ و در زنان كمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مكمل هاي ويتاميني براي جلوگيري از كمبودها، ضروري است.
به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- در زناني كه در سنين باروري هستند، كمبود آهن مشكلي بسيار رايج است. به خانمهايي كه به كم خوني مبتلا هستند، استفاده از مكملها توصيه ميشود. بهترين جذب مكمل در زنان زماني رخ ميدهد كه هنگام مصرف معده آنها خالي باشد. گاهي ممكن است اين نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشي شود! در صورتي كه چنين عوارضي رخ داد توصيه ميشود كه مكمل را همراه با وعده غذايي مصرف كنند كه البته موجب كاهش كيفيت جذب مكمل ميشود.
- يكي از مهم ترين مكملهاي مصرفي در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالاي ۴۰ سال) كلسيم است كه براي جلوگيري از پوكي استخوان (استئوپورز) استفاده ميشود. بهترين زمان براي مصرف اين نوع از مكمل ها،مصرف، همراه با وعده غذايي (بخصوص بعد از شام) است.
- بهترين زمان براي مكمل هايي كه داراي ويتامين گروه B هستند، اولين وعده غذايي (صبحانه) است تا بهترين بازدهي را براي بدن بوجود بياورند.
- استفاده از ادويه ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسيار موثري دارند.
براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
فعاليت فيزيكي، تمرين و ورزش نيز براي رسيدن به تناسب اندام ايده آل، سوزاندن چربي و حفظ سلامتي بسيار تاثير گذار است. زيرا فعاليت جسمي موجب حفظ و تقويت عضلات شده و از تحليل رفتن آنها در طول كاهش وزن، جلوگيري ميكند. همچنين ورزش و فعاليت فيزيكي نهتنها از تحليل عضلات جلوگيري ميكند بلكه باعث جلوگيري از افت سوخت و ساز بدن در زمان كاهش وزن ميشود.
فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
آيا تا به حال به خود گفته ايد كه دليل كاهش وزنتان چيست؟
بسياري از افراد فقط به جنبه ي سلامتي كاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فكر مي كنند. بسياري ديگر فقط به جنبهي زيبايي آن فكر مي كنند. انگار آنها فراموش كردهاند كه كاهش وزن بدون دليل، نه تنها به سلامتي آنها كمك نميكند بلكه ممكن است ظاهرشان را دچار مشكل كند. براي رسيدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژيمهاي غذايي غير اصولي، بدون توجه به خطرات آن ممكن است دچار ريزش مو ، يبوست شديد، خشكي پوست ، التهاب زبان، زخمهاي گوشه لب و بعضي موارد دچار تاري ديد، شوند.
تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
در صورتي كه وزن به شدت كاهش پيدا كند تركيبات سمي موجود در بافتهاي چربي بدن، آزاد مي شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابوليسم بدن ميشود كه همين امر عواقبي از جمله كاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همين دليل ممكن است موجب اختلال و شايد توقف، در روند كاهش وزن شود. از طرفي عدهاي از افراد فكر مي كنند كه محدوديت شديد دريافت انرژي بدن ، موجب كاهش فعاليت غدهي تيروئيد شده و به دنبال آن باعث كاهش متابوليسم بدن شود كه همين علت، سبب ايجاد وقفه در كاهش وزن ميشود.
۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
متخصصان علم تغذيه به افرادي كه داراي اضافه وزن و چاقي هستند توصيه مي كنند كه اصول زير را براي داشتن وزني مطلوب، رعايت كنند:
- از رژيم غذايي متنوع و متعادلي كه يك فرد متخصص براي شما بصورت خاص تجويز ميكند استفاده كنيد.
- حتي الامكان از حذف مواد غذايي مختلف همچون ميوه و سبزيجات، لبنيات، گوشتها، روغنها و نان و غلات در رژيم غذايي خود، پرهيز كنيد.
- داشتن يك برنامه منظم براي فعاليت فيزيكي و تمرينهاي ورزشي در طول هفته.
- در صورتي كه به بيماريهايي همچون پرفشاري خون و بيماريهاي كليوي مبتلا نيستيد در روز حداقل ۸ ليوان آب بياشاميد.
- در صورتي كه فكر ميكنيد محدوديت شديد در دريافت انرژي بدن، موجب كاهش وزن ميشود سخت در اشتباه هستيد چون اين كار شما را دچار ايست وزني ميكند.
- در طول ماه وزن خود را بصورت اصولي كاهش دهيد و از رعايت رژيمهاي غذايي پروتئيني و غير اصولي بپرهيزيد چرا كه اين نوع رژيمهاي غذايي موجب از دست رفتن آب بدن شده و اين وزن از دست رفته در كوتاه ترين زمان قابل جبران است.
- براي كاهش وزن از ادويهجات به ميزان مناسب استفاده كنيد چرا كه استفاده از ادويهجات به افزايش سوخت و ساز بدن كمك فراواني ميكند.
- رژيمهاي غذايي تكخوري به كم كردن وزن شما كمك نخواهد كرد و حتي ممكن است باعث عارضهها و كمبودهايي در بدن شود كه با گذر زمان قابل جبران نباشد!
- استفاده از چاي سبز (به دليل تاثير در سوخت و ساز بدن و چربي سوزي) در رژيم غذايي براي كاهش وزن بسيار مفيد است. بخصوص در زماني كه دچار ايست وزني ميشويد.
- اگر در طي كاهش وزن دچار حالت ايست وزني شديد با افزايش فعاليت بدني و فيزيكي و تغيير رژيم غذايي سعي كنيد هر چه سريع به روند كاهش وزن بازگرديد.
- يكي از مهم ترين بخشهاي رژيم غذايي روزانه، استفاده از سبزيجات است. استفاده از سبزيجات بصورت بخارپز يا خام براي تامين فيبر و حفظ آب بدن تاثير زيادي دارد كه ميتواند در كاهش عوارض ناشي (از رعايت رژيمهاي غذايي كاهش وزن) موثر باشد.
- استفاده از ميوههاي متنوع به ميزان مناسب در رژيم غذايي بسيار مفيد است. البته نبايد در استفاده از آنها زياده روي كرد چون هر واحد ميوه حاوي ۶۰ كيلو كالري است كه باعث عدم موفقيت در كاهش وزن خواهد شد. حتما از ميوهها با رنگ متنوع استفاده كنيد.
استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
استفاده از داروهاي شيميايي و همچنين استفاده از جراحي براي كاهش وزن فقط در صورتي مجاز است كه زير نظر يك متخصص پزشكي باشد و استفاده خود سرانه و بدون دليل از دارو و يا انجام جراحي بدون دليل ميتواند موجب بروز بيماري هاي خطرناك شده و عوارض جدي در سلامت افراد ايجاد كند. سعي كنيد كه از روشهاي طبيعي براي كاهش وزن استفاده كنيد تا به وزن دلخواه خود برسيد.
فهرست مطالب [پنهان سازي]
- 1 چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
- 2 بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
- 3 كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
- 4 به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- 5 براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
- 6 فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
- 7 تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
- 8 ۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
- 9 استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
روش هاي درست براي كاهش وزن , روشهاي صحيح كاهش وزن : شايد از نظر شما چربي سوزي برخي از اندامها و قسمتهاي بدن كار سختي باشد، و حتي به وسيله رژيم غذايي و ورزش هم از بين نرود. با دستورات زير چربيهاي بدنتان را به سادگي بسوزانيد.
در زماني كه شما وزن كم كردهايد، با خوشحالي روي ترازو ميرويد و منتظريد عدد كمتري نسبت به قبل روي ترازو ببينيد اما ترازو باز روي همان عدد قفل ميكند!! انگار ديگر دلش نميخواهد عدد كمتري نشان دهد و هر روز پس از كلي ورزش و تمرين باز هم همان عدد قبل را روي ترازو مي بينيد. در اين موقع است كه به اصطلاح ميگويند بدنتان ايست كرده و وزن كم نمي كند. اين اصطلاح بدترين چيزي است كه پس از تمرينهاي سخت و طاقت فرسا و ممارستهاي طولاني در كاهش وزن به ميشنويد.
اين مشكل را اكثر افرادي كه رژيم لاغري گرفته اند تجربه كردهاند. در اين زمان است كه نااميدي انسان را شكست داده و دوباره افراد به خانه اول بر ميگردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرينها بر ميگردد. اصلا توقف كاهش وزن چيست و چه دلايلي سبب ميشود بدن ديگر همانند گذشته وزن كم نكند؟
خدمات كلينيك زيبايي و كلينيك ليزر مو
براي خلاصي از موهاي زائدخود با استفاده از بروزترين دستگاه هاي دنيا و استفاده از خدمات زير در كلينيك جانسازي پوست و ليزر مي توانيد با م در ارتباط باشيد :
ليزر مو , ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر مو , تزريق بوتاكس , تزريق ژل , تزريق چربي , ميكرونيدلينگ , ليزر خانگي , ليزر موي خانگي , دستگاه ليزر خانگي , دستگاه ليزر موي خانگي ,قيمت ليزر موهاي زائد , هزينه ليزر مو , قيمت ليزر مو , ليزر موهاي زائد بيكيني , ليزر موهاي زائد ناحيه تناسلي , ليزر موهاي زائد پا , ليزر موهاي زائد ابروها , ليزر موهاي زائد صورت , ليزر موهاي زائد صورت و بدن , ليزر موهاي زائد برزيلي , ليزر موهاي زائد بدن , ليزر موهاي زائد زير بغل , قيمت ليزر كل بدن , دستگاه ليزر موي سيلك پرو , دستگاه ليزر خانگي رمينگتون , بهترين مركز ليزر مو , بهترين مركز ليزر موهاي زائد در تهران , مركز ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر موهاي زائد , بهترين كلينيك ليزر مو , بهترين كلينيك ليزر مو درتهران , رفع موهاي زائد بدن , رفع دائمي موهاي زائد صورت و بدن , دستگاه ليزر موي زائد دايود , ليزر دايود , دستگاه ليزر موهاي زائد الكساندرايت , دستگاه ليزر الكس , بهترين دستگاه ليزر موهاي زائد , مزاياي ليزر موهاي زائد , ليزر موهاي زائد در مردان , ليزر موهاي زائد زنان , دستگاه ليزر مو
كلينيك زيبايي , مراكز زيبايي , لاغري موضعي , لاغري با دستگاه ار اف , لاغري با ليزر ليپوليز , مزوتراپي لاغري , تبليغات ليزر مو , محل مناسب براي تبليغات ليز مو , تبليغ ليزر موهاي زائد
ليزر درماني , كاشت مو , كاشت مو طبيعي , كلينيك كاشت مو , مركز كاشت مو , هزينه كاشت مو
براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با ما تماس بگيرد و از مشاروه رايگان بهرمند شويد.
چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
اضافه وزن و چاقي از مشكلات رايج در جوامع گوناگون است كه به وضوح ديده ميشود چرا كه مكملها، رژيمهاي غذايي گوناگون و حتي راههاي نادرست در اكثر موارد براي تسريع در كاهش وزن و لاغري استفاده ميشوند. نكته قابل توجه اين است كه اكثر افراد با كاهش چشمگير و غير اصولي دريافت كالري سعي در كاهش وزن دارند غافل از اينكه در بدن آنها به اصطلاح وضعيتي به نام كفه (plateau effect) بوجود ميآيد. نظريههاي گوناگوني در اين شرايط مطرح شده است كه يكي از اين نظريهها، ايست وزني است.
بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
ايست وزني اين حالت را مشخص ميكند كه رژيم غذايي بدليل افت شديد متابوليسم، ديگر نقشي در كم كردن وزن همانند قبل ندارد. بهترين روش براي جلوگيري از اين روند، كم كردن وزن بصورت پلكاني است. به بيان سادهتر افراد بايد كالري دريافتي بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقي كاهش داده تا اين مقدار به عدد ۵۰۰ الي ۱۰۰۰ كيلوكالري در روز (بستگي به شدت چاقي اشخاص دارد) برسد. به كمك اين راه شما ميتوانيد از افت شديد متابوليسم پيشگيري كرده و دچار ايست وزني نشويد. اين روش مرحله به مرحله به شما در كاهش وزن بين ۲ تا ۴ كيلوگرم در ماه كمك خواهد كرد.
كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
يكي ديگر از روشهاي مهمي كه ميتواند مانع از عارضه هاي ناشي از كاهش وزن شود، دقت به جلوگيري از كمبود ويتامينها و مواد معدني است. اگر مقدار انرژي دريافتي در روز در مردان كمتر از ۱۲۰۰ و در زنان كمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مكمل هاي ويتاميني براي جلوگيري از كمبودها، ضروري است.
به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- در زناني كه در سنين باروري هستند، كمبود آهن مشكلي بسيار رايج است. به خانمهايي كه به كم خوني مبتلا هستند، استفاده از مكملها توصيه ميشود. بهترين جذب مكمل در زنان زماني رخ ميدهد كه هنگام مصرف معده آنها خالي باشد. گاهي ممكن است اين نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشي شود! در صورتي كه چنين عوارضي رخ داد توصيه ميشود كه مكمل را همراه با وعده غذايي مصرف كنند كه البته موجب كاهش كيفيت جذب مكمل ميشود.
- يكي از مهم ترين مكملهاي مصرفي در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالاي ۴۰ سال) كلسيم است كه براي جلوگيري از پوكي استخوان (استئوپورز) استفاده ميشود. بهترين زمان براي مصرف اين نوع از مكمل ها،مصرف، همراه با وعده غذايي (بخصوص بعد از شام) است.
- بهترين زمان براي مكمل هايي كه داراي ويتامين گروه B هستند، اولين وعده غذايي (صبحانه) است تا بهترين بازدهي را براي بدن بوجود بياورند.
- استفاده از ادويه ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسيار موثري دارند.
براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
فعاليت فيزيكي، تمرين و ورزش نيز براي رسيدن به تناسب اندام ايده آل، سوزاندن چربي و حفظ سلامتي بسيار تاثير گذار است. زيرا فعاليت جسمي موجب حفظ و تقويت عضلات شده و از تحليل رفتن آنها در طول كاهش وزن، جلوگيري ميكند. همچنين ورزش و فعاليت فيزيكي نهتنها از تحليل عضلات جلوگيري ميكند بلكه باعث جلوگيري از افت سوخت و ساز بدن در زمان كاهش وزن ميشود.
فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
آيا تا به حال به خود گفته ايد كه دليل كاهش وزنتان چيست؟
بسياري از افراد فقط به جنبه ي سلامتي كاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فكر مي كنند. بسياري ديگر فقط به جنبهي زيبايي آن فكر مي كنند. انگار آنها فراموش كردهاند كه كاهش وزن بدون دليل، نه تنها به سلامتي آنها كمك نميكند بلكه ممكن است ظاهرشان را دچار مشكل كند. براي رسيدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژيمهاي غذايي غير اصولي، بدون توجه به خطرات آن ممكن است دچار ريزش مو ، يبوست شديد، خشكي پوست ، التهاب زبان، زخمهاي گوشه لب و بعضي موارد دچار تاري ديد، شوند.
تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
در صورتي كه وزن به شدت كاهش پيدا كند تركيبات سمي موجود در بافتهاي چربي بدن، آزاد مي شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابوليسم بدن ميشود كه همين امر عواقبي از جمله كاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همين دليل ممكن است موجب اختلال و شايد توقف، در روند كاهش وزن شود. از طرفي عدهاي از افراد فكر مي كنند كه محدوديت شديد دريافت انرژي بدن ، موجب كاهش فعاليت غدهي تيروئيد شده و به دنبال آن باعث كاهش متابوليسم بدن شود كه همين علت، سبب ايجاد وقفه در كاهش وزن ميشود.
۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
متخصصان علم تغذيه به افرادي كه داراي اضافه وزن و چاقي هستند توصيه مي كنند كه اصول زير را براي داشتن وزني مطلوب، رعايت كنند:
- از رژيم غذايي متنوع و متعادلي كه يك فرد متخصص براي شما بصورت خاص تجويز ميكند استفاده كنيد.
- حتي الامكان از حذف مواد غذايي مختلف همچون ميوه و سبزيجات، لبنيات، گوشتها، روغنها و نان و غلات در رژيم غذايي خود، پرهيز كنيد.
- داشتن يك برنامه منظم براي فعاليت فيزيكي و تمرينهاي ورزشي در طول هفته.
- در صورتي كه به بيماريهايي همچون پرفشاري خون و بيماريهاي كليوي مبتلا نيستيد در روز حداقل ۸ ليوان آب بياشاميد.
- در صورتي كه فكر ميكنيد محدوديت شديد در دريافت انرژي بدن، موجب كاهش وزن ميشود سخت در اشتباه هستيد چون اين كار شما را دچار ايست وزني ميكند.
- در طول ماه وزن خود را بصورت اصولي كاهش دهيد و از رعايت رژيمهاي غذايي پروتئيني و غير اصولي بپرهيزيد چرا كه اين نوع رژيمهاي غذايي موجب از دست رفتن آب بدن شده و اين وزن از دست رفته در كوتاه ترين زمان قابل جبران است.
- براي كاهش وزن از ادويهجات به ميزان مناسب استفاده كنيد چرا كه استفاده از ادويهجات به افزايش سوخت و ساز بدن كمك فراواني ميكند.
- رژيمهاي غذايي تكخوري به كم كردن وزن شما كمك نخواهد كرد و حتي ممكن است باعث عارضهها و كمبودهايي در بدن شود كه با گذر زمان قابل جبران نباشد!
- استفاده از چاي سبز (به دليل تاثير در سوخت و ساز بدن و چربي سوزي) در رژيم غذايي براي كاهش وزن بسيار مفيد است. بخصوص در زماني كه دچار ايست وزني ميشويد.
- اگر در طي كاهش وزن دچار حالت ايست وزني شديد با افزايش فعاليت بدني و فيزيكي و تغيير رژيم غذايي سعي كنيد هر چه سريع به روند كاهش وزن بازگرديد.
- يكي از مهم ترين بخشهاي رژيم غذايي روزانه، استفاده از سبزيجات است. استفاده از سبزيجات بصورت بخارپز يا خام براي تامين فيبر و حفظ آب بدن تاثير زيادي دارد كه ميتواند در كاهش عوارض ناشي (از رعايت رژيمهاي غذايي كاهش وزن) موثر باشد.
- استفاده از ميوههاي متنوع به ميزان مناسب در رژيم غذايي بسيار مفيد است. البته نبايد در استفاده از آنها زياده روي كرد چون هر واحد ميوه حاوي ۶۰ كيلو كالري است كه باعث عدم موفقيت در كاهش وزن خواهد شد. حتما از ميوهها با رنگ متنوع استفاده كنيد.
استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
استفاده از داروهاي شيميايي و همچنين استفاده از جراحي براي كاهش وزن فقط در صورتي مجاز است كه زير نظر يك متخصص پزشكي باشد و استفاده خود سرانه و بدون دليل از دارو و يا انجام جراحي بدون دليل ميتواند موجب بروز بيماري هاي خطرناك شده و عوارض جدي در سلامت افراد ايجاد كند. سعي كنيد كه از روشهاي طبيعي براي كاهش وزن استفاده كنيد تا به وزن دلخواه خود برسيد.
برچسب ها: از بين بردن چربي اضافي بدن, چربي سوزي, چربيهاي اضافي بدن, كاهش اضافه وزن, كاهش چربي
روش هاي درست براي كاهش وزن
فهرست مطالب [پنهان سازي]
- 1 چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
- 2 بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
- 3 كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
- 4 به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- 5 براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
- 6 فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
- 7 تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
- 8 ۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
- 9 استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
روش هاي درست براي كاهش وزن , روشهاي صحيح كاهش وزن : شايد از نظر شما چربي سوزي برخي از اندامها و قسمتهاي بدن كار سختي باشد، و حتي به وسيله رژيم غذايي و ورزش هم از بين نرود. با دستورات زير چربيهاي بدنتان را به سادگي بسوزانيد.
در زماني كه شما وزن كم كردهايد، با خوشحالي روي ترازو ميرويد و منتظريد عدد كمتري نسبت به قبل روي ترازو ببينيد اما ترازو باز روي همان عدد قفل ميكند!! انگار ديگر دلش نميخواهد عدد كمتري نشان دهد و هر روز پس از كلي ورزش و تمرين باز هم همان عدد قبل را روي ترازو مي بينيد. در اين موقع است كه به اصطلاح ميگويند بدنتان ايست كرده و وزن كم نمي كند. اين اصطلاح بدترين چيزي است كه پس از تمرينهاي سخت و طاقت فرسا و ممارستهاي طولاني در كاهش وزن به ميشنويد.
اين مشكل را اكثر افرادي كه رژيم لاغري گرفته اند تجربه كردهاند. در اين زمان است كه نااميدي انسان را شكست داده و دوباره افراد به خانه اول بر ميگردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرينها بر ميگردد. اصلا توقف كاهش وزن چيست و چه دلايلي سبب ميشود بدن ديگر همانند گذشته وزن كم نكند؟
خدمات كلينيك زيبايي و كلينيك ليزر مو
براي خلاصي از موهاي زائدخود با استفاده از بروزترين دستگاه هاي دنيا و استفاده از خدمات زير در كلينيك جانسازي پوست و ليزر مي توانيد با م در ارتباط باشيد :
ليزر مو , ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر مو , تزريق بوتاكس , تزريق ژل , تزريق چربي , ميكرونيدلينگ , ليزر خانگي , ليزر موي خانگي , دستگاه ليزر خانگي , دستگاه ليزر موي خانگي ,قيمت ليزر موهاي زائد , هزينه ليزر مو , قيمت ليزر مو , ليزر موهاي زائد بيكيني , ليزر موهاي زائد ناحيه تناسلي , ليزر موهاي زائد پا , ليزر موهاي زائد ابروها , ليزر موهاي زائد صورت , ليزر موهاي زائد صورت و بدن , ليزر موهاي زائد برزيلي , ليزر موهاي زائد بدن , ليزر موهاي زائد زير بغل , قيمت ليزر كل بدن , دستگاه ليزر موي سيلك پرو , دستگاه ليزر خانگي رمينگتون , بهترين مركز ليزر مو , بهترين مركز ليزر موهاي زائد در تهران , مركز ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر موهاي زائد , بهترين كلينيك ليزر مو , بهترين كلينيك ليزر مو درتهران , رفع موهاي زائد بدن , رفع دائمي موهاي زائد صورت و بدن , دستگاه ليزر موي زائد دايود , ليزر دايود , دستگاه ليزر موهاي زائد الكساندرايت , دستگاه ليزر الكس , بهترين دستگاه ليزر موهاي زائد , مزاياي ليزر موهاي زائد , ليزر موهاي زائد در مردان , ليزر موهاي زائد زنان , دستگاه ليزر مو
كلينيك زيبايي , مراكز زيبايي , لاغري موضعي , لاغري با دستگاه ار اف , لاغري با ليزر ليپوليز , مزوتراپي لاغري , تبليغات ليزر مو , محل مناسب براي تبليغات ليز مو , تبليغ ليزر موهاي زائد
ليزر درماني , كاشت مو , كاشت مو طبيعي , كلينيك كاشت مو , مركز كاشت مو , هزينه كاشت مو
براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با ما تماس بگيرد و از مشاروه رايگان بهرمند شويد.
چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
اضافه وزن و چاقي از مشكلات رايج در جوامع گوناگون است كه به وضوح ديده ميشود چرا كه مكملها، رژيمهاي غذايي گوناگون و حتي راههاي نادرست در اكثر موارد براي تسريع در كاهش وزن و لاغري استفاده ميشوند. نكته قابل توجه اين است كه اكثر افراد با كاهش چشمگير و غير اصولي دريافت كالري سعي در كاهش وزن دارند غافل از اينكه در بدن آنها به اصطلاح وضعيتي به نام كفه (plateau effect) بوجود ميآيد. نظريههاي گوناگوني در اين شرايط مطرح شده است كه يكي از اين نظريهها، ايست وزني است.
بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
ايست وزني اين حالت را مشخص ميكند كه رژيم غذايي بدليل افت شديد متابوليسم، ديگر نقشي در كم كردن وزن همانند قبل ندارد. بهترين روش براي جلوگيري از اين روند، كم كردن وزن بصورت پلكاني است. به بيان سادهتر افراد بايد كالري دريافتي بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقي كاهش داده تا اين مقدار به عدد ۵۰۰ الي ۱۰۰۰ كيلوكالري در روز (بستگي به شدت چاقي اشخاص دارد) برسد. به كمك اين راه شما ميتوانيد از افت شديد متابوليسم پيشگيري كرده و دچار ايست وزني نشويد. اين روش مرحله به مرحله به شما در كاهش وزن بين ۲ تا ۴ كيلوگرم در ماه كمك خواهد كرد.
كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
يكي ديگر از روشهاي مهمي كه ميتواند مانع از عارضه هاي ناشي از كاهش وزن شود، دقت به جلوگيري از كمبود ويتامينها و مواد معدني است. اگر مقدار انرژي دريافتي در روز در مردان كمتر از ۱۲۰۰ و در زنان كمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مكمل هاي ويتاميني براي جلوگيري از كمبودها، ضروري است.
به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- در زناني كه در سنين باروري هستند، كمبود آهن مشكلي بسيار رايج است. به خانمهايي كه به كم خوني مبتلا هستند، استفاده از مكملها توصيه ميشود. بهترين جذب مكمل در زنان زماني رخ ميدهد كه هنگام مصرف معده آنها خالي باشد. گاهي ممكن است اين نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشي شود! در صورتي كه چنين عوارضي رخ داد توصيه ميشود كه مكمل را همراه با وعده غذايي مصرف كنند كه البته موجب كاهش كيفيت جذب مكمل ميشود.
- يكي از مهم ترين مكملهاي مصرفي در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالاي ۴۰ سال) كلسيم است كه براي جلوگيري از پوكي استخوان (استئوپورز) استفاده ميشود. بهترين زمان براي مصرف اين نوع از مكمل ها،مصرف، همراه با وعده غذايي (بخصوص بعد از شام) است.
- بهترين زمان براي مكمل هايي كه داراي ويتامين گروه B هستند، اولين وعده غذايي (صبحانه) است تا بهترين بازدهي را براي بدن بوجود بياورند.
- استفاده از ادويه ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسيار موثري دارند.
براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
فعاليت فيزيكي، تمرين و ورزش نيز براي رسيدن به تناسب اندام ايده آل، سوزاندن چربي و حفظ سلامتي بسيار تاثير گذار است. زيرا فعاليت جسمي موجب حفظ و تقويت عضلات شده و از تحليل رفتن آنها در طول كاهش وزن، جلوگيري ميكند. همچنين ورزش و فعاليت فيزيكي نهتنها از تحليل عضلات جلوگيري ميكند بلكه باعث جلوگيري از افت سوخت و ساز بدن در زمان كاهش وزن ميشود.
فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
آيا تا به حال به خود گفته ايد كه دليل كاهش وزنتان چيست؟
بسياري از افراد فقط به جنبه ي سلامتي كاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فكر مي كنند. بسياري ديگر فقط به جنبهي زيبايي آن فكر مي كنند. انگار آنها فراموش كردهاند كه كاهش وزن بدون دليل، نه تنها به سلامتي آنها كمك نميكند بلكه ممكن است ظاهرشان را دچار مشكل كند. براي رسيدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژيمهاي غذايي غير اصولي، بدون توجه به خطرات آن ممكن است دچار ريزش مو ، يبوست شديد، خشكي پوست ، التهاب زبان، زخمهاي گوشه لب و بعضي موارد دچار تاري ديد، شوند.
تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
در صورتي كه وزن به شدت كاهش پيدا كند تركيبات سمي موجود در بافتهاي چربي بدن، آزاد مي شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابوليسم بدن ميشود كه همين امر عواقبي از جمله كاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همين دليل ممكن است موجب اختلال و شايد توقف، در روند كاهش وزن شود. از طرفي عدهاي از افراد فكر مي كنند كه محدوديت شديد دريافت انرژي بدن ، موجب كاهش فعاليت غدهي تيروئيد شده و به دنبال آن باعث كاهش متابوليسم بدن شود كه همين علت، سبب ايجاد وقفه در كاهش وزن ميشود.
۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
متخصصان علم تغذيه به افرادي كه داراي اضافه وزن و چاقي هستند توصيه مي كنند كه اصول زير را براي داشتن وزني مطلوب، رعايت كنند:
- از رژيم غذايي متنوع و متعادلي كه يك فرد متخصص براي شما بصورت خاص تجويز ميكند استفاده كنيد.
- حتي الامكان از حذف مواد غذايي مختلف همچون ميوه و سبزيجات، لبنيات، گوشتها، روغنها و نان و غلات در رژيم غذايي خود، پرهيز كنيد.
- داشتن يك برنامه منظم براي فعاليت فيزيكي و تمرينهاي ورزشي در طول هفته.
- در صورتي كه به بيماريهايي همچون پرفشاري خون و بيماريهاي كليوي مبتلا نيستيد در روز حداقل ۸ ليوان آب بياشاميد.
- در صورتي كه فكر ميكنيد محدوديت شديد در دريافت انرژي بدن، موجب كاهش وزن ميشود سخت در اشتباه هستيد چون اين كار شما را دچار ايست وزني ميكند.
- در طول ماه وزن خود را بصورت اصولي كاهش دهيد و از رعايت رژيمهاي غذايي پروتئيني و غير اصولي بپرهيزيد چرا كه اين نوع رژيمهاي غذايي موجب از دست رفتن آب بدن شده و اين وزن از دست رفته در كوتاه ترين زمان قابل جبران است.
- براي كاهش وزن از ادويهجات به ميزان مناسب استفاده كنيد چرا كه استفاده از ادويهجات به افزايش سوخت و ساز بدن كمك فراواني ميكند.
- رژيمهاي غذايي تكخوري به كم كردن وزن شما كمك نخواهد كرد و حتي ممكن است باعث عارضهها و كمبودهايي در بدن شود كه با گذر زمان قابل جبران نباشد!
- استفاده از چاي سبز (به دليل تاثير در سوخت و ساز بدن و چربي سوزي) در رژيم غذايي براي كاهش وزن بسيار مفيد است. بخصوص در زماني كه دچار ايست وزني ميشويد.
- اگر در طي كاهش وزن دچار حالت ايست وزني شديد با افزايش فعاليت بدني و فيزيكي و تغيير رژيم غذايي سعي كنيد هر چه سريع به روند كاهش وزن بازگرديد.
- يكي از مهم ترين بخشهاي رژيم غذايي روزانه، استفاده از سبزيجات است. استفاده از سبزيجات بصورت بخارپز يا خام براي تامين فيبر و حفظ آب بدن تاثير زيادي دارد كه ميتواند در كاهش عوارض ناشي (از رعايت رژيمهاي غذايي كاهش وزن) موثر باشد.
- استفاده از ميوههاي متنوع به ميزان مناسب در رژيم غذايي بسيار مفيد است. البته نبايد در استفاده از آنها زياده روي كرد چون هر واحد ميوه حاوي ۶۰ كيلو كالري است كه باعث عدم موفقيت در كاهش وزن خواهد شد. حتما از ميوهها با رنگ متنوع استفاده كنيد.
استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
استفاده از داروهاي شيميايي و همچنين استفاده از جراحي براي كاهش وزن فقط در صورتي مجاز است كه زير نظر يك متخصص پزشكي باشد و استفاده خود سرانه و بدون دليل از دارو و يا انجام جراحي بدون دليل ميتواند موجب بروز بيماري هاي خطرناك شده و عوارض جدي در سلامت افراد ايجاد كند. سعي كنيد كه از روشهاي طبيعي براي كاهش وزن استفاده كنيد تا به وزن دلخواه خود برسيد.
فهرست مطالب [پنهان سازي]
- 1 چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
- 2 بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
- 3 كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
- 4 به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- 5 براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
- 6 فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
- 7 تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
- 8 ۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
- 9 استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
روش هاي درست براي كاهش وزن , روشهاي صحيح كاهش وزن : شايد از نظر شما چربي سوزي برخي از اندامها و قسمتهاي بدن كار سختي باشد، و حتي به وسيله رژيم غذايي و ورزش هم از بين نرود. با دستورات زير چربيهاي بدنتان را به سادگي بسوزانيد.
در زماني كه شما وزن كم كردهايد، با خوشحالي روي ترازو ميرويد و منتظريد عدد كمتري نسبت به قبل روي ترازو ببينيد اما ترازو باز روي همان عدد قفل ميكند!! انگار ديگر دلش نميخواهد عدد كمتري نشان دهد و هر روز پس از كلي ورزش و تمرين باز هم همان عدد قبل را روي ترازو مي بينيد. در اين موقع است كه به اصطلاح ميگويند بدنتان ايست كرده و وزن كم نمي كند. اين اصطلاح بدترين چيزي است كه پس از تمرينهاي سخت و طاقت فرسا و ممارستهاي طولاني در كاهش وزن به ميشنويد.
اين مشكل را اكثر افرادي كه رژيم لاغري گرفته اند تجربه كردهاند. در اين زمان است كه نااميدي انسان را شكست داده و دوباره افراد به خانه اول بر ميگردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرينها بر ميگردد. اصلا توقف كاهش وزن چيست و چه دلايلي سبب ميشود بدن ديگر همانند گذشته وزن كم نكند؟
خدمات كلينيك زيبايي و كلينيك ليزر مو
براي خلاصي از موهاي زائدخود با استفاده از بروزترين دستگاه هاي دنيا و استفاده از خدمات زير در كلينيك جانسازي پوست و ليزر مي توانيد با م در ارتباط باشيد :
ليزر مو , ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر مو , تزريق بوتاكس , تزريق ژل , تزريق چربي , ميكرونيدلينگ , ليزر خانگي , ليزر موي خانگي , دستگاه ليزر خانگي , دستگاه ليزر موي خانگي ,قيمت ليزر موهاي زائد , هزينه ليزر مو , قيمت ليزر مو , ليزر موهاي زائد بيكيني , ليزر موهاي زائد ناحيه تناسلي , ليزر موهاي زائد پا , ليزر موهاي زائد ابروها , ليزر موهاي زائد صورت , ليزر موهاي زائد صورت و بدن , ليزر موهاي زائد برزيلي , ليزر موهاي زائد بدن , ليزر موهاي زائد زير بغل , قيمت ليزر كل بدن , دستگاه ليزر موي سيلك پرو , دستگاه ليزر خانگي رمينگتون , بهترين مركز ليزر مو , بهترين مركز ليزر موهاي زائد در تهران , مركز ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر موهاي زائد , بهترين كلينيك ليزر مو , بهترين كلينيك ليزر مو درتهران , رفع موهاي زائد بدن , رفع دائمي موهاي زائد صورت و بدن , دستگاه ليزر موي زائد دايود , ليزر دايود , دستگاه ليزر موهاي زائد الكساندرايت , دستگاه ليزر الكس , بهترين دستگاه ليزر موهاي زائد , مزاياي ليزر موهاي زائد , ليزر موهاي زائد در مردان , ليزر موهاي زائد زنان , دستگاه ليزر مو
كلينيك زيبايي , مراكز زيبايي , لاغري موضعي , لاغري با دستگاه ار اف , لاغري با ليزر ليپوليز , مزوتراپي لاغري , تبليغات ليزر مو , محل مناسب براي تبليغات ليز مو , تبليغ ليزر موهاي زائد
ليزر درماني , كاشت مو , كاشت مو طبيعي , كلينيك كاشت مو , مركز كاشت مو , هزينه كاشت مو
براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با ما تماس بگيرد و از مشاروه رايگان بهرمند شويد.
چرا كاهش وزن در بدن متوقف ميشود؟
اضافه وزن و چاقي از مشكلات رايج در جوامع گوناگون است كه به وضوح ديده ميشود چرا كه مكملها، رژيمهاي غذايي گوناگون و حتي راههاي نادرست در اكثر موارد براي تسريع در كاهش وزن و لاغري استفاده ميشوند. نكته قابل توجه اين است كه اكثر افراد با كاهش چشمگير و غير اصولي دريافت كالري سعي در كاهش وزن دارند غافل از اينكه در بدن آنها به اصطلاح وضعيتي به نام كفه (plateau effect) بوجود ميآيد. نظريههاي گوناگوني در اين شرايط مطرح شده است كه يكي از اين نظريهها، ايست وزني است.
بصورت پلكاني به كاهش وزن بپردازيد
ايست وزني اين حالت را مشخص ميكند كه رژيم غذايي بدليل افت شديد متابوليسم، ديگر نقشي در كم كردن وزن همانند قبل ندارد. بهترين روش براي جلوگيري از اين روند، كم كردن وزن بصورت پلكاني است. به بيان سادهتر افراد بايد كالري دريافتي بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقي كاهش داده تا اين مقدار به عدد ۵۰۰ الي ۱۰۰۰ كيلوكالري در روز (بستگي به شدت چاقي اشخاص دارد) برسد. به كمك اين راه شما ميتوانيد از افت شديد متابوليسم پيشگيري كرده و دچار ايست وزني نشويد. اين روش مرحله به مرحله به شما در كاهش وزن بين ۲ تا ۴ كيلوگرم در ماه كمك خواهد كرد.
كاهش چربيهاي مازاد بدن به كمك ويتامينها
يكي ديگر از روشهاي مهمي كه ميتواند مانع از عارضه هاي ناشي از كاهش وزن شود، دقت به جلوگيري از كمبود ويتامينها و مواد معدني است. اگر مقدار انرژي دريافتي در روز در مردان كمتر از ۱۲۰۰ و در زنان كمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مكمل هاي ويتاميني براي جلوگيري از كمبودها، ضروري است.
به زمان بندي اهميت بيشتري بدهيد!
- در زناني كه در سنين باروري هستند، كمبود آهن مشكلي بسيار رايج است. به خانمهايي كه به كم خوني مبتلا هستند، استفاده از مكملها توصيه ميشود. بهترين جذب مكمل در زنان زماني رخ ميدهد كه هنگام مصرف معده آنها خالي باشد. گاهي ممكن است اين نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشي شود! در صورتي كه چنين عوارضي رخ داد توصيه ميشود كه مكمل را همراه با وعده غذايي مصرف كنند كه البته موجب كاهش كيفيت جذب مكمل ميشود.
- يكي از مهم ترين مكملهاي مصرفي در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالاي ۴۰ سال) كلسيم است كه براي جلوگيري از پوكي استخوان (استئوپورز) استفاده ميشود. بهترين زمان براي مصرف اين نوع از مكمل ها،مصرف، همراه با وعده غذايي (بخصوص بعد از شام) است.
- بهترين زمان براي مكمل هايي كه داراي ويتامين گروه B هستند، اولين وعده غذايي (صبحانه) است تا بهترين بازدهي را براي بدن بوجود بياورند.
- استفاده از ادويه ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسيار موثري دارند.
براي از بين بردن چربيهاي اضافي بدن، حتما فعاليت بدني را افزايش دهيد
فعاليت فيزيكي، تمرين و ورزش نيز براي رسيدن به تناسب اندام ايده آل، سوزاندن چربي و حفظ سلامتي بسيار تاثير گذار است. زيرا فعاليت جسمي موجب حفظ و تقويت عضلات شده و از تحليل رفتن آنها در طول كاهش وزن، جلوگيري ميكند. همچنين ورزش و فعاليت فيزيكي نهتنها از تحليل عضلات جلوگيري ميكند بلكه باعث جلوگيري از افت سوخت و ساز بدن در زمان كاهش وزن ميشود.
فقط به كاهش وزن بصورت يكطرفه، فكر نكنيد!
آيا تا به حال به خود گفته ايد كه دليل كاهش وزنتان چيست؟
بسياري از افراد فقط به جنبه ي سلامتي كاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فكر مي كنند. بسياري ديگر فقط به جنبهي زيبايي آن فكر مي كنند. انگار آنها فراموش كردهاند كه كاهش وزن بدون دليل، نه تنها به سلامتي آنها كمك نميكند بلكه ممكن است ظاهرشان را دچار مشكل كند. براي رسيدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژيمهاي غذايي غير اصولي، بدون توجه به خطرات آن ممكن است دچار ريزش مو ، يبوست شديد، خشكي پوست ، التهاب زبان، زخمهاي گوشه لب و بعضي موارد دچار تاري ديد، شوند.
تاثير كاهش وزن، روي آزاد سازي سموم بدن و تيروئيد
در صورتي كه وزن به شدت كاهش پيدا كند تركيبات سمي موجود در بافتهاي چربي بدن، آزاد مي شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابوليسم بدن ميشود كه همين امر عواقبي از جمله كاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همين دليل ممكن است موجب اختلال و شايد توقف، در روند كاهش وزن شود. از طرفي عدهاي از افراد فكر مي كنند كه محدوديت شديد دريافت انرژي بدن ، موجب كاهش فعاليت غدهي تيروئيد شده و به دنبال آن باعث كاهش متابوليسم بدن شود كه همين علت، سبب ايجاد وقفه در كاهش وزن ميشود.
۱۲+۱ روش براي كاهش وزن بصورت حرفهاي
متخصصان علم تغذيه به افرادي كه داراي اضافه وزن و چاقي هستند توصيه مي كنند كه اصول زير را براي داشتن وزني مطلوب، رعايت كنند:
- از رژيم غذايي متنوع و متعادلي كه يك فرد متخصص براي شما بصورت خاص تجويز ميكند استفاده كنيد.
- حتي الامكان از حذف مواد غذايي مختلف همچون ميوه و سبزيجات، لبنيات، گوشتها، روغنها و نان و غلات در رژيم غذايي خود، پرهيز كنيد.
- داشتن يك برنامه منظم براي فعاليت فيزيكي و تمرينهاي ورزشي در طول هفته.
- در صورتي كه به بيماريهايي همچون پرفشاري خون و بيماريهاي كليوي مبتلا نيستيد در روز حداقل ۸ ليوان آب بياشاميد.
- در صورتي كه فكر ميكنيد محدوديت شديد در دريافت انرژي بدن، موجب كاهش وزن ميشود سخت در اشتباه هستيد چون اين كار شما را دچار ايست وزني ميكند.
- در طول ماه وزن خود را بصورت اصولي كاهش دهيد و از رعايت رژيمهاي غذايي پروتئيني و غير اصولي بپرهيزيد چرا كه اين نوع رژيمهاي غذايي موجب از دست رفتن آب بدن شده و اين وزن از دست رفته در كوتاه ترين زمان قابل جبران است.
- براي كاهش وزن از ادويهجات به ميزان مناسب استفاده كنيد چرا كه استفاده از ادويهجات به افزايش سوخت و ساز بدن كمك فراواني ميكند.
- رژيمهاي غذايي تكخوري به كم كردن وزن شما كمك نخواهد كرد و حتي ممكن است باعث عارضهها و كمبودهايي در بدن شود كه با گذر زمان قابل جبران نباشد!
- استفاده از چاي سبز (به دليل تاثير در سوخت و ساز بدن و چربي سوزي) در رژيم غذايي براي كاهش وزن بسيار مفيد است. بخصوص در زماني كه دچار ايست وزني ميشويد.
- اگر در طي كاهش وزن دچار حالت ايست وزني شديد با افزايش فعاليت بدني و فيزيكي و تغيير رژيم غذايي سعي كنيد هر چه سريع به روند كاهش وزن بازگرديد.
- يكي از مهم ترين بخشهاي رژيم غذايي روزانه، استفاده از سبزيجات است. استفاده از سبزيجات بصورت بخارپز يا خام براي تامين فيبر و حفظ آب بدن تاثير زيادي دارد كه ميتواند در كاهش عوارض ناشي (از رعايت رژيمهاي غذايي كاهش وزن) موثر باشد.
- استفاده از ميوههاي متنوع به ميزان مناسب در رژيم غذايي بسيار مفيد است. البته نبايد در استفاده از آنها زياده روي كرد چون هر واحد ميوه حاوي ۶۰ كيلو كالري است كه باعث عدم موفقيت در كاهش وزن خواهد شد. حتما از ميوهها با رنگ متنوع استفاده كنيد.
استفاده از داروهاي كاهش وزن، معجزه نخواهد كرد
استفاده از داروهاي شيميايي و همچنين استفاده از جراحي براي كاهش وزن فقط در صورتي مجاز است كه زير نظر يك متخصص پزشكي باشد و استفاده خود سرانه و بدون دليل از دارو و يا انجام جراحي بدون دليل ميتواند موجب بروز بيماري هاي خطرناك شده و عوارض جدي در سلامت افراد ايجاد كند. سعي كنيد كه از روشهاي طبيعي براي كاهش وزن استفاده كنيد تا به وزن دلخواه خود برسيد.
برچسب ها: از بين بردن چربي اضافي بدن, چربي سوزي, چربيهاي اضافي بدن, كاهش اضافه وزن, كاهش چربي
فريت بار به كانادا با ارائه بهترين خدمات